如何避免陷入知识焦虑，实现高效学习？

你有没有跟我曾经一样的感受，总是想要获取新信息，学习新知识。

如果今天没有获取到什么新信息，就会焦虑，害怕错过什么重要的东西，导致自己的落后。

各种买书、读书，给自己定读多少本书的指标。 读完了还在朋友圈晒一下，年终还要再晒一下阅读报告。

我搜了一下自己买书的订单，发现最疯狂的时候居然每次都买了1000多块钱的书，不知道的还以为是去京东进货了。

到处参加培训，不管线上的、线下的，现场没有参加的还要去问有没有回放。买各种知识付费的课程，加入各种学习打卡的社群。

抖音、小红书里收藏了一堆搞钱必看10部纪录片、自律必听6个播客、高敏感人士必看8篇文章，然后就在收藏夹里吃灰了。

如果你也有类似的行为，那么很可能你也已经学习成瘾了。

你可能会好奇，喝酒成瘾、吸烟成瘾、打游戏成瘾这些都能理解，想要学习更多知识，怎么能叫成瘾了呢？

这恰恰就是学习成瘾的可怕之处，它没有其他成瘾行为那么明显，成瘾者往往自己意识不到。 打着学习、成长的幌子，让我们误以为自己真的在学习、在进步。

那学习成瘾会带来什么样的问题？

一个行为不管看上去多么正向、多么合理，只要一个人在过程中逐渐失控、无法克制； 一旦停止或者减少行为次数就会产生焦虑、愤怒等负面情绪，就属于是成瘾行为。

成瘾比较痛苦的点在于，绝大多数成瘾者是能够意识到成瘾的危害，但无法克制，属于既渴望又想拒绝。

这样就会掉入恶性循环，渴望--重复成瘾行为--自我批判--痛苦--为了缓解痛苦继续渴望，无限循环下去。

学习成瘾也不例外，一旦成瘾就会陷入到无尽的形式化学习中，像文章开头提到的那些行为。

我们会因此花费大量的时间和精力，但是大脑关注的已经不是到底能不能学到有用的知识，而是这种看似在学习的感觉，为了学习而学习。

这种形式化学习获取的知识是没有意义的，并不是因为知识是错的，而是对自己没有用，不会创造任何价值。

只是带给我们一种虚假的满足感和安全感，在每次看到新知识的时候有一种获得感，醍醐灌顶一般。

但第二天醒来该干啥干啥，对我们的工作和生活没有任何改变。

一旦没有新知识的获取还会陷入焦虑，害怕自己落后，然后就更疯狂的重复上面的行为。

就像暴食垃圾食品会对身体有害一样，暴学对我们无用的知识也会伤害我们的大脑。

让我们逃避真正有效的学习，让我们没有办法真正的专注在重要的事情上，让我们没有办法进行深度思考，更是会经常让我们陷入负面情绪无法自拔。

那为什么会学习成瘾？

先简单解释一下成瘾，成瘾有两种，物质成瘾和行为成瘾。

物质成瘾是对海洛因、鸦片、可卡因等化学物质的依赖；行为成瘾是强迫性重复同一个行为而无法克制，比如打游戏、购物、刷视频等等。

对于成瘾的生理机制有非常多的解释，目前比较普遍被接受的解释是大脑的奖赏机制，也就是人类赖以生存和进化的趋利避害机制。

提到奖赏机制，就不得不提多巴胺，这个我们更熟悉一些，也被称为“快乐分子”。

多巴胺是大脑分泌的最重要的神经递质之一，在一些能够令人愉悦的事物刺激下，多巴胺的分泌就会增多，从而启动大脑的奖赏机制，带来快感。

一旦体验到快感，就会不断的去重复同样的行为，不断加强，以致最后成为强迫性重复，也就是成瘾。

那么问题来了，为什么有些人就会成瘾，有些人不会呢？那些成瘾的人到底是什么原因导致的呢？

这就要回到心理层面来解释这个问题，心理学上认为成瘾是源于内心的空虚和无聊，成瘾的背后都有未被满足的心理渴望。

这种内心的空虚往往是因为成长过程中经历了创伤和痛苦，导致没有办法与现实世界中的人和事物建立深度关系。

但是我们对亲密关系又是那么的渴望，对内心的空虚、孤独、痛苦又是那么的难以忍受，于是只能向外界去寻求满足。

当我们很难通过自我满足来疗愈自己内心的空虚和孤独，就会去寻找替代方案，去寻找那些容易刺激大脑产生多巴胺的物质和行为，比如喝酒、吸烟、吃零食、刷剧、打游戏等等。

也就是说只要满足两个条件，人就可能会成瘾。一是有能刺激大脑分泌多巴胺的物质或行为，二是人处于痛苦或者焦虑不安的状态里。

所以成瘾也是一种自我疗愈，只不过方式是错误的。 习成瘾也是一样，是因为我们内心的焦虑和不安。

现在我们再来看学习成瘾，学习成瘾就是这样一种强迫性重复获取知识和信息的行为成瘾。

之所以能成瘾，也是满足了上面提到的两个条件。一是信息或者说知识能够刺激大脑分泌多巴胺，二是人处于对于生活、工作、成长等比较焦虑的状态里。

第二点比较好理解，当我们对于生活、工作、成长感到失控、感到焦虑的时候，更容易转向去寻找一种能够起到自我安慰的行为，也就是学习。

那第一点为什么信息能刺激大脑分泌多巴胺？从奖赏机制的角度看，一定是因为信息能给我们的生存和进化带来利处。

回到进化的早期阶段去看，在远古时代人类生存的环境有非常多的不确定性，要时时判断去哪猎食、周边有没有敌人等等，这些都需要信息来支撑。

获取更多信息就意味着可以更好的生存和繁衍。于是，获取新信息、学到新东西就会刺激大脑分泌多巴胺，这就是会学习成瘾的原因。

但是多巴胺并没有办法区分知识到底是有用的还是没用的， 就算是获取没用的知识，也会带来一种满足感。

所以当面对现实世界里困难的时候，跟事物建立深度关系受挫的时候，就可能通过这种简单的、形式化的学习来自我满足，消除焦虑。

那应该如何改变？

当我们正视学习成瘾这件事，就会知道 想要彻底改变是很难，也需要时间。 所以并没有什么戒掉学习成瘾6个方法之类的东西，更多的是一个关于如何改变的思路。

第一，要理解和接纳自己。

我们已经知道成瘾是因为内心的空虚和无聊，造成这个问题也不完全是我们的错。有这样的成瘾行为，也是因为我们为了逃避痛苦做的疗愈尝试，只是方式不对。

不必过度的自我否定和自我攻击，而是要理解自己现在所处的处境。去向内看，不断的自我探索，要了解自己成瘾背后的焦虑不安到底是什么原因造成的。

想要疗愈就要先看见，看见即疗愈。看到了那个藏的很深很深的那个原因，我们才能做出更正确的行为。

第二，建立深度关系。

《失去的联系》作者 Hari在TED做过一个演讲，是TED关于成瘾播放量最高的一个。在视频的最后，他提到：上瘾的对立面不是清醒，而是连接。

单纯想要依靠意志力戒瘾这件事是不靠谱的，而是要跟自己的内心连接，看到自己内心深处那个未被满足的需求。

要跟现实连接， 要多去尝试， 尊重自己真实的感受 ，在自己感受比较好的事情上投入更多的时间和精力，跟事情建立深度关系。

当然这个过程也不是一蹴而就的，需要时间不断探索和学习，所以也要做好心理准备，多给自己更多的时间。

第三，一些实操小建议。

上面提到的看见背后的痛苦原因和建立深度关系都是需要时间去不断向内探索的，那么还是可以有一些小方法可以直接在日常中去运用，减少学习成瘾带来的问题。

明确学习领域，找到自己真正关注的领域进行深度学习，而不是被动的学习推送来的各个领域的知识。 不要期望 成为什么全面手，要把有限的注意力投入到真正相关的领域。

监控学习行为，也就是说当你意识到准备学习的时候，就要问问自己：我现在要学习的知识是真正有用的还是自我满足？可以 从自己要解决的实际问题出发，主动学习相关知识。

试着做点创造性的事情，比如写作。写作也是检验我们是不是有效学习的一个很好的方式，当我们学习一个知识的时候，如果能够完全用自己的话很清晰的表达出来，可以加深我们的思考和记忆。

觉察自己的情绪，当我们因为没有学习出现负面情绪的时候，不带批判的感受自己的情绪。 试着问一 问自己为什么会不安，自己到底在担心什么？ 当我们能看见背后的那个原因的时候，就可以在一定程度上缓解这种焦虑。

最后的话

最近在《赖声川的创意学》里看到一句话：“改变道路最快速的方式，就是改变目的地。”

这句话充分说明了动机的重要性，改变动机是改变行为最快的方式。

对于学习成瘾也是一样，最有效的方式不是用意志力跟形式化学习的行为对抗；

而是不再逃避现实，重新跟自己连接，跟现实连接，跟喜欢的人和事物建立深度关系。

本文来自微信公众号“赵朋来”，作者：赵朋来，36氪经授权发布。